Vi hører ofte dette rådet:
«Drikk et glass iskaldt vann om morgenen; det setter fart på stoffskiftet.» «
I teorien høres dette moderne ut, men etter 50, spesielt med høyt blodtrykk, er det som et termisk sjokk for blodårene innenfra og ut.
En forkjølelse i magen oppfattes som en stressfaktor:
Blodårene trekker seg kraftig sammen;
Blodtrykket stiger;
Hjertet begynner å jobbe hardere.
Hvordan gjøre det mer nyttig
Vannet forblir det samme, men vi endrer temperaturen:
varmt, som litt avkjølt te;
Det drikkes sakte, i små slurker.
Dette bidrar til å stimulere fordøyelsen og blodsirkulasjonen uten å forårsake unødvendige kramper.
Vane nr. 3: Å konsumere sterk, energigivende koffein på tom mage.
Jeg innrømmer det, jeg elsker også kaffe. Men for de over 50 er ritualet med å «stå opp og umiddelbart nippe til en sterk kaffe» ikke det beste valget.»
Årsaken er enkel:
Om morgenen har kroppen allerede høye nivåer av stresshormoner;
Koffein forsterker disse nivåene ytterligere;
Pulsen øker, blodtrykket stiger;
Magen får syrene og koffeinet uten beskyttelsen fra maten.
Et sunnere alternativ
Kaffe er fortsatt et alternativ, men i riktig rekkefølge:
Først noe enkelt:
et egg,
litt grøt,
et stykke ost,
en skje med cottage cheese med frukt eller grønnsaker.
Deretter – en middels sterk kaffe, ikke for sterk.
Resultat: Nytelsen varer og belastningen på hjertet avtar.
Vane nr. 4: Ta en veldig varm eller kontrasterende dusj rett etter at du våkner
"Jeg skal komme tilbake i form – en kontrasterende dusj hver morgen!"
Et veldig populært tips, men årene forandrer spillet.
Den plutselige temperaturendringen:
Varmt vann utvider blodårene, slik at blodet kan nå huden;
Plutselig kulde trekker sammen blodårene – trykket stiger kraftig;
Hjertet tvinges til å tilbakestille seg på et splittsekund.
For en ung person er dette en velkommen åpenbaring.
Men for personer med høyt blodtrykk, åreforkalkning eller fedme er det en helt unødvendig risiko.
Slik dusjer du trygt:
Bruk varmt, behagelig vann, men ikke overdrevent varmt;
Til slutt kan du kjøle det ned litt, men ikke iskaldt; Unngå å oppholde deg under en stråle med veldig varmt vann i lange perioder.
En morgendusj bør være forfriskende, ikke stressende for hjertet.
Vane nr. 5: "Ingen frokost" eller en frokost som kun består av søtsaker
Etter en natt med faste trenger kroppen drivstoff, spesielt hjertet og hjernen.
Det finnes to ytterpunkter:
1. Ingen frokost i det hele tatt
Kaffe, vann og av gårde på jobb.
Kroppen begynner å spare energi, bokstavelig talt ved å bruke muskelvev.
2. En frokost som kun består av enkle karbohydrater
Søt grøt, rundstykker, kjeks.
Om morgenen stiger blodsukkernivået kraftig og faller deretter kraftig:
svakhet, skjelvinger, irritabilitet og sukkersug etter bare én time.
Over tid svekker disse «blodsukkersvingningene» veggene i blodårene og øker risikoen for hjerteproblemer.
Slik bør en sunn frokost se ut
Fortsett å lese ved å klikke på knappen ( NESTE 》 ) nedenfor!
