Små eller store mengder?
For å finne årsaken, og dermed tiltakene som skal iverksettes, er dette det første spørsmålet du må stille. Vanligvis vet du om du står opp for å urinere ofte (polyuri) eller veldig lite (pollakiuri).
Hvis du vil være mer presis, kan du føre en vannlatingsdagbok. «I 24 timer, fra kl. 08.00 til kl. 08.00 neste morgen, uriner i et målebeger og mål mengden hver gang», råder professor Desgrandchamps. Du kan også bruke den gratis Mictionary-appen.
Små urinmengder: en overaktiv blære?
«Hvis du urinerer svært lite om natten (mindre enn en tredjedel av din totale 24-timers urin), skyldes det sannsynligvis en overaktiv eller overfølsom blære», sier spesialisten. Normalt sender blæren et signal til hjernen om at det er på tide å urinere når den er full. Men når den er overaktiv, sender den dette signalet til hjernen selv når den bare er delvis tom.
Gode vaner: Ta deg først tid, konsekvent, til å tømme blæren helt hver gang du går på toalettet. Sett deretter en tidsbegrensning mellom toalettbesøk og øk den gradvis, både dag og natt, for å trene blæren på nytt, til du når 3–4 timer mellom hvert besøk. Hvis du føler trangen på forhånd, prøv å la den passere: tenk på noe annet (tell bakover fra 100, gjør regnestykkene dine…), ta 5 dype åndedrag. Hvis det ikke er nok, gå på toalettet, men gjør det rolig.
Jobb også med bekkenbunnsmusklene for å styrke dem. Til slutt, vær oppmerksom på kostholdet ditt (unngå kaffe, te, alkohol og brus, og spis mer fiber).
Store mengder: flere mulige årsaker
Hvis du urinerer ofte om natten (mer enn en tredjedel av din totale 24-timers urin), kan det være flere forklaringer. «Hvis volumene er betydelige gjennom dagen, og når 2 liter eller mer totalt, kan det rett og slett være at du drikker for mye», advarer professor Desgrandchamps.
Det riktige å gjøre: i dette tilfellet, og bare i dette tilfellet (ingen grunn til å være tørst under en hetebølge!), reduser mengden vann du drikker. «En annen mulig årsak er søvnapné», legger han til. «Denne tilstanden får nyrene til å skille ut et hormon om natten som stimulerer dem til å jobbe hardere – og dermed eliminere vannet som konsumeres i løpet av dagen.»
Fortsett å lese ved å klikke på knappen ( NESTE 》 ) nedenfor!
