Chia er en høyt verdsatt matvare takket være en kombinasjon av helsefordeler. Det er enkelt å legge dem til i kostholdet ditt. Bare tilsett en skje i smoothies, grøt, yoghurt, desserter, eller bare tilsett det i et glass vann eller melk til frokost. La oss se hva fordelene deres er!
1. De gir en betydelig mengde næringsstoffer
Selv om de er små, er chiafrø fulle av næringsstoffer. I følge denne publikasjonen med næringsinnhold inneholder 28 gram (1 porsjon) av denne matvaren:
Fiber: 11 gram
Protein: 4 gram
Fosfor: 27 % av RDI
Magnesium: 30 % av RDI
Les mer
Mat
Chia
Chiafrø
Helse
Helse
Frø
Protein
Frø
Handle vitaminer og kosttilskudd
Chiafrø
Mangan: 30 % av RDI
Fett: 9 gram (inkludert 5 gram omega-3)
Kalsium: 18 % av RDI
2. De bidrar til å kontrollere søtsug
Som vist ovenfor inneholder 1 porsjon chiafrø 11 gram fiber. Denne komponenten, ifølge denne publikasjonen fra Harvard T.H. Chan School of Public Health, bidrar til å forlenge metthetsfølelsen og forhindrer overdrevent kaloriinntak ved andre måltider gjennom dagen.
3. De fremmer vekttap
Les mer
Kosttilskudd
Mat
Protein
Kjøp vitaminer og kosttilskudd
Helse
Kosttilskudd
Protein
Frø
Frø
Ved å forhindre overspising og være rike på fiber, kan chiafrø være et godt alternativ å inkludere i et vekttapdiett. På samme måte indikerer en studie i Annals of Internal Medicine at et fiberrikt kosthold har en betydelig sammenheng med vekttap.
4. De reduserer leddsmerter
I tillegg til fordelene ovenfor, antyder denne publikasjonen fra Arthritis Foundation at chiafrø har betennelsesdempende effekter på grunn av innholdet av alfa-linolensyre. Dette kan være nyttig for å redusere leddsmerter.
5. De beskytter bein
De høykvalitetsnæringsstoffene som chiafrø gir, er et godt supplement for å opprettholde sunne, sterke bein. Kalsium (18 % av anbefalt daglig inntak), magnesium og fosfor kan redusere risikoen for tilstander som osteoporose og bidra til å kontrollere bentap.
Les mer
Protein
Kosttilskudd
Mat
Protein
Frø
Helse
Kjøp vitaminer og kosttilskudd
Kosttilskudd
Chiafrø
Chia
6. De støtter fordøyelsen
En annen fordel med chiafrø er at de støtter
tarmhelsen. Fiberinnholdet deres letter eliminering av avfall og riktig fordøyelsesfunksjon. Dette, som denne anmeldelsen publisert i Journal of Food Science and Technology indikerer, hjelper mot diabetes mellitus ved å bremse fordøyelsesprosessen og glukosefrigjøringen.
7. De beskytter hjertet
Takket være innholdet av omega-3-fettsyrer, protein og fiber, kan chiafrø bidra til å forhindre utvikling av hjerte- og karsykdommer. Selv om resultatene fra flere studier har vært ufullstendige, tyder noen dyrestudier på at denne maten kan tjene dette formålet. Dette er tilfellet med denne artikkelen publisert i Annals of Nutrition and Metabolism, som viste at chiafrø fremmer reduksjon av vis nevnte risikofaktorer, inkludert triglyserider, betennelse, insulinresistens, høyt blodsukker og magefett.
Les mer
Protein
Mat
Kosttilskudd
Helse
Chia
Helse
Kjøp vitaminer og kosttilskudd
Frø
Frø
8. De forbedrer atletisk ytelse
Fortsett å lese ved å klikke på knappen ( NESTE 》 ) nedenfor!
