Skap et avslappende ritual: dempet belysning, urtete, rolig lesing.
Ventiler rommet ditt og sørg for at det er stille og mørkt.
Beveg deg om dagen, men unngå altfor intens trening om kvelden.
Og når det gjelder mat, hva bør du prioritere for å sove bedre?
Bananer er en god start, men annen mat kan også hjelpe deg med å sove godt:
Magnesium: mandler, cashewnøtter, spinat
Komplekse karbohydrater: havregryn, fullkornsbrød, linser
Lette proteiner: cottage cheese, hvit fisk, kalkunbryst
På den annen side risikerer fete, tunge eller veldig søte retter om kvelden å forstyrre fordøyelsen og forsinke søvnen.
Fortsett å lese ved å klikke på knappen ( NESTE 》 ) nedenfor!
