Arbeid gradvis fra området lengst fra hjertet ditt mot sentrum:
Føtter og ankler
Legger og knær
Hender og underarmer
Skuldre og bryst
Hodet sist
Dette hjelper kroppen med å tilpasse seg trinn for trinn.
Vane 3: Dusje rett etter å ha spist (spesielt hvis det var et stort måltid)
Etter å ha spist, leder kroppen mer blod til fordøyelsessystemet. Hvis du tar en varm dusj i det øyeblikket, «krever» huden også blod for å regulere temperaturen. Hos noen kan denne kombinasjonen føre til blodtrykksfall, svakhet eller besvimelse.
Tommelfingerregel
Hvis det var et lett måltid: vent 45–60 minutter.
Hvis det var et stort måltid: vent omtrent 2 timer.
Vane 4: Å gå fra et dampende bad til et kaldt uten overgang
Faren slutter ikke når du skrur av kranen. Hvis du går ut av badekaret med kroppen fortsatt varm og våt og inn i et kaldt miljø, kan endringen være brå: frysninger, ustabilt blodtrykk, svimmelhet. Og det er nettopp da mange fall skjer: et feilsteg, en skli, et fall.
Hva man skal gjøre i stedet
Varm opp badekaret på forhånd (hvis mulig, 10–15 minutter).
Unngå trekk (for eksempel åpne vinduer om vinteren).
Tørk deg rolig, helst uten å gå brått ut i den kalde luften.
Legg en sklisikker badematte og bruk badesko med godt grep.
Vane 5: Låse døren og bli stående uten rømningsvei
Personvern er viktig, men etter fylte 60 år er det best å prioritere sikkerhet. Hvis du opplever svimmelhet, besvimelse eller fall, hjelper det å ha dørlåsen forsinket, og i en nødsituasjon teller hvert minutt.
Hva du skal gjøre i stedet:
Hvis du bor sammen med noen: hold døren låst og ulåst som regel.
Hvis du bor alene: ta med telefonen din på badet (på et trygt sted, unna vann) eller vurder å installere en nødknapp.
Hvis du noen gang pusser opp: dører som åpnes utover eller skyvedører er tryggere.
Varseltegn du ikke bør ignorere:
Fortsett å lese ved å klikke på knappen ( NESTE 》 ) nedenfor!
