-
Froskestillingen for å løsne bekkenet
Start på alle fire, og spred knærne gradvis fra hverandre mens du holder føttene på linje. Strekk armene fremover og kjenn tøyningen i hoftene. Denne stillingen kan være utfordrende, men er ekstremt effektiv . Juster intensiteten hvis du opplever leddproblemer.
-
Dynamiske spor for å forbedre mobiliteten
Sett deg på huk, plasser hendene i gulvet og strekk det ene benet ut til siden. Hold det andre benet bøyd, med foten godt plantet. Veksle side jevnt, uten å rykke. Denne bevegelsen aktiverer sirkulasjonen i hoftene og bidrar til å redusere isjiassmerter.
-
Sommerfuglen, en beroligende klassiker
Sitt med fotsålene samlet, la knærne åpne seg naturlig. Du kan forsiktig presse albuene mot lårene for å forsterke tøyningen. En enkel stilling med umiddelbar effekt på akkumulert spenning.
Noen få minutter om dagen med disse bevegelsene kan forvandle din følelse av velvære.
Hva om du gjorde disse små ritualene til din essensielle helsepause?
