Opplever du vedvarende ubehag i beinet eller korsryggen? Disse ubehagelige følelsene kan skyldes irritasjon i isjiasnerven. Heldigvis tilbyr målrettede øvelser effektiv lindring uten medisiner.
Hvor kommer denne dunkende smerten fra?
Isjias manifesterer seg som vedvarende (noen ganger akutt) ubehag som stråler ut fra korsryggen og ned i beinet. Det oppstår ofte etter en hel dag sittende, intens fysisk anstrengelse eller til og med en natt i en uegnet seng. Når et anfall tar over, blir hverdagslige bevegelser til prøvelser : å stå opp av sengen eller ta noen få skritt kan kreve betydelig innsats.
Ikke få panikk! Enkle tøyningsøvelser som kan gjøres hjemme kan bidra til å lindre dette området og gjenopprette en følelse av letthet.
-
Slipp i ryggleie
Ligg på ryggen med bøyde knær og vugg dem forsiktig fra side til side. Denne delikate gyngebevegelsen reaktiverer forsiktig fleksibiliteten i ryggraden. Fokuser på pusten din og følg hvordan spenningen gradvis avtar .
-
Kamelposituren for å dekomprimere korsryggen
Denne tøyningsøvelsen, lånt fra yoga, skaper plass i ryggen. Knel med føttene i hoftebreddes avstand. Plasser hendene på hoftene, åpne brystet og len deg gradvis bakover til du når hælene eller plasserer håndflatene på føttene. Hold stillingen i noen sekunder og pust dypt.
-
Sittende bøyning for å frigjøre baksiden av bena
Ligg på gulvet med beina strukket ut foran deg eller litt fra hverandre. Bøy deg fremover i hoftene, og hold ryggen så rett som mulig. Du trenger ikke å bøye deg helt ned til føttene – det viktigste er å føle en gradvis strekk. Hold denne posisjonen i noen åndedrag.
Fortsett å lese ved å klikke på knappen ( NESTE 》 ) nedenfor!
