2. Bruk av sovepiller – en farlig felle
Mange tar sovepiller i håp om bedre søvn, men noen medisiner kan forverre nattepusten betydelig.
Benzodiazepiner og noen hypnotika:
-
demper nervesystemet
-
forlenge pustepauser
-
redusere hjernens evne til å reagere på oksygenmangel
For personer med søvnapné eller hjerteproblemer kan dette være dødelig. Langvarig bruk er også forbundet med høyere risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag, kognitiv svikt, demens og nattefall.
Hva du skal gjøre
-
Unngå selvmedisinering
-
Prioriter livsstilsendringer
-
Oppsøk alltid lege for å finne årsaken til søvnløshet.
3. Å sove på et soverom som er for varmt
For å sove dypt må kroppstemperaturen synke litt. Når soverommet er for varmt, tvinges hjertet til å jobbe hardere om natten.
Dette fører til:
-
rask hjerterytme
-
overfladisk og fragmentert søvn
-
økning i blodtrykk
-
høyere risiko for arytmier
Hjertet hviler egentlig ikke.
Hva du skal gjøre
-
Hold en soveromstemperatur mellom 16 og 20 °C
-
Luft ut eller bruk en vifte
-
Velg sengetøy i bomull eller lin
-
Unngå syntetiske stoffer
4. Sen og tung middag
En stor middag før leggetid holder kroppen i «arbeidsmodus» når den trenger å restituere seg.
Konsekvensene er:
-
intens fordøyelse om natten
-
halsbrann og mikrovåger
-
høyt blodtrykk
-
økt arbeidsbelastning på hjertet
Når fordøyelsessystemet jobber på full fart, kan ikke hjertet hvile.
Hva du skal gjøre
-
Spis middag minst 3 timer før du legger deg.
-
Velg lette måltider
-
Unngå stekt, fet og søt mat om kvelden
-
Når du er sulten – noe veldig lett
