Denne sovevanen kan øke helserisikoen alvorlig: hvorfor eksperter anbefaler oss å unngå den
Å legge seg om kvelden burde være den tryggeste tiden på døgnet. Dessverre blir natten for millioner av mennesker et stille, men høyrisikomiljø for hjertet og hjernen.
Historien om Roberto – en 68 år gammel mann, aktiv, uten alvorlige sykdommer og tilsynelatende helt frisk – er talende. Han døde i søvne, smertefritt og uten forvarsel. Den umiddelbare årsaken var et massivt hjerteinfarkt, men den virkelige utløsende faktoren hadde virket stille i årevis – hver natt.
Dette er ikke en isolert hendelse. Slike tragedier er ofte et resultat av en kombinasjon av svært vanlige feil om natten som, når de gjentas regelmessig, kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag mens du sover.
Nedenfor ser vi på fem av de farligste nattvanene, og viktigst av alt, hva du kan gjøre for å unngå dem.
1. Å sove på ryggen med søvnapné – stille kvelning
Den dødeligste feilen er å ignorere obstruktiv søvnapné, spesielt når man sover på ryggen.
Høy snorking, pustestopp i noen sekunder, gispende om natten eller å våkne opp og føle seg trøtt er ikke normale symptomer. Dette er klare signaler om at luftveiene lukker seg gjentatte ganger under søvn, noe som fører til et plutselig fall i oksygen i blodet.
Hver pustepause utløser en nødreaksjon i kroppen:
-
økning i blodtrykk
-
plutselig frigjøring av adrenalin
-
rask hjerterytme
-
hundrevis av mikrooppvåkninger
Hundrevis av slike episoder kan oppstå på én natt. Det er som om hjertet løper et knallhardt maraton uten hvile.
Å sove på ryggen forverrer tilstanden fordi tyngdekraften får tungen og den myke ganen til å falle tilbake, noe som ytterligere innsnevrer luftveiene og øker risikoen.
Hva du skal gjøre
-
Sov på den ene siden, helst venstre.
-
Bruk en pute eller støtte bak ryggen for å unngå at du snur deg.
-
Hev toppen av sengen med 15–20 cm
-
Oppsøk en søvnspesialist hvis du har kraftig snorking eller pustepauser.
