Dr. Berg beskriver seg selv som en «søvnløshetsekspert» og avslørte at han kjempet mot alvorlige søvnproblemer i over ti år. I videoen sin spurte han seerne:
«Hvordan sovner du igjen hvis du våkner mellom klokken 02.00 og 03.00? Jeg slet med dette i over et tiår, og det ødela livet mitt.»
Han la til at problemet gikk langt utover korte oppvåkninger. Noen netter sov han ikke i det hele tatt og lå våken til morgenen. «Det føltes som tortur», sa han.
Hvorfor den tiden er viktig
Dr. Berg fokuserte senere spesifikt på klokken 02.00 og forklarte hvordan kroppens døgnrytme er ment å fungere. Normalt er kortisol lavest rundt klokken 02.00 og topper seg rundt klokken 08.00. I hans tilfelle var syklusen snudd – han følte seg våken om natten og utmattet om morgenen.
Han bemerket at langvarig søvnmangel har vært knyttet til alvorlige tilstander, inkludert hjertesykdom, demens og diabetes.
Måter å senke kortisol om natten
Dr. Berg sier at det finnes strategier som kan bidra til å redusere kortisolnivåene mens man sover og forhindre tidlig oppvåkning. En av de viktigste, sier han, er magnesium.
Mangel på magnesium kan forårsake muskelstramhet, kramper og forhøyet kortisol. Han forklarte at stivhet i ryggen eller leggkramper – spesielt når man peker med tærne – kan være tegn på mangel.
Magnesium støtter også muskelavslapning, beroliger nervesystemet og kan bidra til å redusere angst og irritabilitet. Dr. Berg anbefaler å ta magnesiumtilskudd om kvelden før leggetid.
Han la til at magnesiumnivåene i kroppen vanligvis er lavest rundt klokken 06.00, noe som kan bidra til å forklare hvorfor visse medisinske problemer – som hjerteinfarkt, hjerneslag og rastløse ben – ofte oppstår tidlig om morgenen.
Andre mulige årsaker
Dr. Berg understreket at kortisoltopper ikke er den eneste grunnen til at folk kan våkne rundt klokken 02.00. Lavt blodsukker kan også utløse kortisolfrigjøring, spesielt hos personer som spiser dietter med mye karbohydrater. Når blodsukkeret synker under søvn, kan kroppen øke kortisolnivået for å stabilisere det.
Fortsett å lese ved å klikke på knappen ( NESTE 》 ) nedenfor!
