Å gå i trapper gjør at du føler deg mer andpusten enn før.
Armer og lår føles mindre anspente enn før.
Du kan snuble og miste balansen, samt oppleve økt tretthet uten noen åpenbar grunn.
Hvis du opplever flere av disse symptomene, kan en kort konsultasjon med legen din være nyttig for å vurdere situasjonen.
Beskytt musklene dine: Gode daglige vaner
Blant de små vanene som svekker musklene, er å hoppe over måltider, unngå protein, ikke få nok mosjon og bruke for mye tid på å sitte eller være inaktiv. Inaktivitet er til og med den viktigste risikofaktoren. Og la oss ikke glemme vitamin D-mangel, som er utbredt i Frankrike og påvirker muskeltonus.
Noen stille sykdommer.
Diabetes, skjoldbruskkjertellidelser, kronisk betennelse og til og med nevrologiske sykdommer kan forverre muskeltap, noen ganger uten åpenbare symptomer.
Hvordan vet du om musklene dine begynner å svikte?
Du trenger ikke sofistikert utstyr for å legge merke til de tidlige tegnene! Her er noen varseltegn å se opp for:
Du har problemer med å reise deg fra en stol uten momentum.
Å gå i trapper gjør at du føler deg mer andpusten enn før.
Armer og lår føles mindre "stramme" enn før.
Du kan snuble og miste balansen, samt oppleve økt tretthet uten noen åpenbar grunn.
Hvis du opplever flere av disse symptomene, kan en kort konsultasjon med legen din være nyttig for å vurdere situasjonen.
Beskytt musklene dine: Gode daglige vaner
Den gode nyheten er at vi kan ta steget! Selv som 70-åring er det aldri for sent å styrke musklene. Alt som trengs er litt fleksibilitet ... og oppmuntring.
Beveg deg smart, men beveg deg!
Du trenger ikke å være en maratonløper. De mest effektive øvelsene er enkle: knebøy, utfall, lette armhevinger, trapper eller til og med en rask spasertur. Nøkkelen er å bevege seg hver dag, selv om det bare er i ti minutter. Lett yoga, pilates, sykling eller svømming er også gode allierte.
Protein er det primære drivstoffet for muskler. Spis 1,2 til 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Noen alternativer inkluderer egg, laks, linser, naturell yoghurt og til og med litt ost.
Når det gjelder vitaminer, prioriter vitamin D, kalsium og omega-3-fettsyrer (fet fisk, mandler, linfrøolje), samtidig som du opprettholder tilstrekkelig vanninntak.
Hva om vi kunne løse dette problemet? Begrens ultrabearbeidet mat, hvitt sukker, mettet fett og overdrevent alkoholinntak, da alt dette forårsaker unødvendig tretthet.
Fortsett å lese ved å klikke på knappen ( NESTE 》 ) nedenfor!
